Zacznijmy od tego,że jak na swój wiek codziennie rano pływam,trenuje boks jak i również uczęszczam na siłownie.Oczywiście po każdym treningu na siłowni,1h przeznaczam na aeroby a 1,5h na ćwiczenia siłowe.Każdy mi mówi,że mam jeść 5-6 posiłków,lecz nie mam pojęcia jak rozplanować sobie pozostałe 2/3 posiłki.
rozwojowi wytrzymałosci biegowej sluza -biegi zmienne -cross,moze byc biegany z rózna intensywnościa -duza zabawa biegowa biegi zmienne to biega sie krótkie odcinki (1000,1500 m) z przerwa do momentu gdy liczba uderzen tetna dojdzie do 120/min duza zabawa biegowa sklada sie jak gdyby z 3 czesci w pierwszej wykonuje sie cwiczeniaw biegu, w drugiej [...]
jeżeli zależy Ci na mięsniach brzucha i gólnym spaleniu tkanki tłuszczowej staraj się wykonywać przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. Nie wiem na jaka siłownie chodzisz i jakiego rodzaju jest tam sprzęt ale wykonuj dużo cwiczen na rowerku na poczatek około 30minut a póżniej z czasem w miare wytrenowania dodawaj gługość aerobów tak żeby sięgały [...]
Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...]
trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]
[...] wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia nie sa w Twoim planie, miedzy innymi MC i przysiad, oraz wykonywanie wszystkich serii tym samym ciężarem na sile tez może nie byc do konca skuteczne. Troche lektury [...]
no wiec na sam poczatek przygody z siłownia polecam Ci robic FBW x3 w tygodniu (pon-sr-pt, same cwiczenia wielostawowe. 1.Przysiady ze sztanga 2.MC (klasyczny/rdl) 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosłowanie 5.Military press, czyli wyciskanie sztangi stojac 6.Drązek Co do diety- dział odzywianie, czytaj tematy podwieszone, bedzie to narazie twoja baza [...]
[...] MIT 4!! Czytaj cały nawet kilka razy aż zrozumiesz. Partia raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. Twój trening powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe a izolacje i maszyny wywal. Nie potrzebujesz tygodnia regeneracji żeby ćwiczyć ponownie np. nogi. Tu się kłania czytanie ze zrozumieniem. Lepiej zrobić [...]
1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]
Jakbyś miał gdzieś opis ćwiczeń które mozna na tym wykonać to by było dużo łatwiej. Powiedziano ci tak wg. mnie dlatego, że na atalsie główne ćwiczenia to izolowane a w FBW daje się same złożone. Pzdro
Łydki też robię :) wznosy na palcach z obciążeniem ~60-70kg, dodatkowo przy pełnym wyproście na palcach unoszę sztangę barkami coś na wzór arnoldków tylko ze sztangą. Tak więc w jednym ćwiczeniu i łydki i kaptury :) Dzięki za te ćwiczenia, wypróbuje każde z nich. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2012-08-22 09:55:51
[...] ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Generalnie planu nie trzeba zmieniać całkowicie mozesz pozamieniać niektóre ćwiczenia lub ich intensywność. Mozesz także zmienić połączenie partii np klata bic, plecy tric, barki nogi A najlepszym wyjściem wydaje mi sie przejść na FBW Musisz sam coś ułożyć i dac do oceny pozdro
dlatego napisaelm prawie, dodaj jakies cwiczenia normalne. edit. na atlasie chyba masz do wyciskania ? Zmieniony przez - rexmix w dniu 2008-02-14 14:09:11
mega :)))usmialem sie niezle. ostatnio sie tylko tak smialem jak 17-latek na silowni przekonywal mnie ze po pol roku cwiczenia moze juz spokojnie walic omadren i mete w takich ilosciach ze mi leb stanal w poprzek(300 mety i 20 strazlow omy)i nic mu po tym nie bedzie, ale przyklad z gory pobija wszystko :)))))
[...] dla poczatkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy [...]
2 dni wystarczą ale nie z tymi zabawnymi imitacjami ćwiczeń. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Gdzie przysiady? Gdzie MC? Trening 2 dni w tygodniu bez najbardziej stymulujących ćwiczeń? I co zamiast tego? Jakieś prostowanie nóżek na maszynie? Wywal to całe dziadostwo i zabierz się za prawdziwe ćwiczenia.
[...] Katowanie brzucha w jeden dzien nic nie da, lepiej po treningu to robić np Rear deltoid to grupa mieśni a nie nazwa ćwiczenia Wznosy barków to masz na myśli Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami ? chest press co to za ćwiczenie rozumiem że to hammer jest Sztanga lekka, hantelki to też [...]
[...] ćwiczeń, które uderzają w brzuch poprawiając jego muskulaturę. Uprzedzając pytanie: nie są to dywanówki typu mela -bela 8 minut-na-jakąś-część-ciała etc., ale zaawansowane ćwiczenia typu scyzoryk na sztandze, allahy, plank z przekładniem ciężarów, floor wipers ze sztangą etc. Wszystkie one są uzupełnieniem treningu całego ciała i nie mogą być [...]
Nie wiem jakie sa uniwersalne sposoby i ktory z nich jest najlepszy. Ja jak za duzo sobie pozwole na etapie budownaia masy zawsze mam ten sam problem. I radze sobie z nim rok rocznie doskonale. Srodkiem ktory pomaga mi to osiagnac jest bieganie. Potrzebuje maksymalnie 2 mies. zeby na biodrach miec trudnosci ze zlapaniem swojej skory. I jesli ktos [...]
Prośba o programik!
